مشكلة تواجه الكثير من الناس و هي آلام في الجسم و لا يوجد سبب لها و يخبرك الطبيب انك بصحة جيدة جدا ، فما سبب هذه الآلام ؟
الضغط النفسي :-
الضغط النفسي هو السبب الرئيسي في هذه الآلام ، و إذا وضعتم عين الاعتبار في الأمر ستجدون عند الضغط او الحزن او التوتر تظهر هذه الآلام .
الضغط النفسي ليس له علاج موحد لأنه مرض نفسي قبل أن يكون جسدي حيث له مسببات كثيرة سواء مسببات خارجيه و هي معاملة الناس لك او العمل أو الدراسة و خلافه و مسببات داخلية ناتجة داخل الإنسان بسبب تفكيره الزائد و أسباب كثيرة ، و لكن كيف تتجاوز هذا ؟ فهذه بعض الاقتراحات فقط :-
• إدارة و تنظيم الوقت .
• طلب المساعدة من أحد اذا كان هذا سيساعد في تخفيف الضغط .
• تخصيص وقت للعناية بالنفس.
• ابتعد عن مشغل الخلافات و اتجه الي أولوياتك.
• الغذاء المتوازن يساعد في تزويد الجسم بالطاقة و النشاط .
• تناول الفاكهه و الخضروات و شرب الماء و تناول طعام يحتوي علي الاوميغا 3 و البروتين .
• ممارسة الرياضة تساعد في تحسين المزاج و تبديل الطاقة السلبية في الجسم الي إيجابية و يساعد في التخلص من الأفكار السودانية و يجوهك الي التفاؤل و انجاز المهام .
• أخذ قسط من الراحة فالجسم الذي يعاني من اضطراب النوم حيث ينام فترات طويلة او نونة متقطع او لا ينام الا ساعات قليله يوجهه ال التفكير بغير عقلانية و سيعاني من العصبية و الصداع المستمر ، فأخذ قسط من الراحة يعمل علي التقليل من الإجهاد ، وزيادة الإنتاجية و الاتزان العاطفي للشخص ، و عدد ساعات النوم الصحيحة هي من 7 الي 9 ساعات ليلا .
• الاسترخاء قد يساعد الاسترخاء بشكل يومي على التحكم في الضغوط النفسية وحماية الجسم من آثار الإجهاد و من الأمثلة على التقنيات التي تساعد على الاسترخاء ما يأتي:-
• التنفس العميق و التخيل و التأمل اليقظ و استرخاء العضلات التدريجي Progressive muscle relaxation
• التواصل مع الآخرين إن مشاركة المشاعر والمخاوف مع الآخرين ، مثل أفراد العائلة ، والأصدقاء ، وزملاء العمل ، أو المشاركة في الحديث عن المشاكل قد يشعر الشخص بالراحة ، بالإضافة إلى أنه يساعد على التخفيف من الضغط النفسي ، وذلك لأن التواصل مع الآخرين يساعد على التوصل لحلول مفيدة لم يفكر بها الشخص سابقا .
• و ايضا العيش وفق قيم المجتمع .
• الضحك و عدم التفكير في السلبيات .
• عدم الجلوس في مكان واحد فترات طويلة و بالأخص الاماكن المغلقة لوحدك .
• تقديم المساعدة للآخرين هذا يدخل سعادة بداخل النفس .
• تقبل المشكلات و التفكير للتخلص منها و إعطاء حلول .
• إعطاء الدعم للذات و تحدي ذاتك علي فعل شيء ما .
• عدم الضغط علي النفس .
• الامتناع عن شرب المنبهات و الاتجاه الي العصائر الطبيعيه و المشروبات الصحية .
• و اذا وجدت أن الضغط يزداد و التوتر و الخوف و الهلع و عدم القدرة علي العمل أو إنجاز شيء عليك باستشارة طبيب لأن الضغط النفسي له جوانب كثيرة و معقدة .