كتبت : ساره محمود علي
■ أسباب قلة النوم:-
1/ القلق والضغوط النفسية
وهو أكثر أسباب الأرق شيوعًا، وقد تكون أسباب القلق متعلقة بأخبار سيئة سمعها الإنسان في نهاره، أو بسبب الفقر، أو ربما تكون أسبابه مشاكل زوجية.
2/ المعاناة من مرض ما
علاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي.
3/ تناول وجبة ثقيلة قبل النوم
ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
4/ التدخين
من المعروف أنّ النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق، ناهيك عن مشاكله الصحية الخطيرة.
5/ تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم
فمن المعروف أنّ تناول القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساء قد يسبب الأرق عند الكثيرين.
6/ الضجيج
فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.
7/ العمل في الليل
ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم.
8/ الأدوية المنومة
حيث يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية الدم وقد تسبب نعاسًا أثناء النهار.
9/ عدم القيام بجهد جسماني
فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدًا جسديًّا كبيرًا.
■ علاج الأرق وقلة النوم:-
أهم النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الأرق:
1/ الاسترخاء
حيث يساعد الاسترخاء قبل النوم بطرد الفكر السلبي والشحنات السالبة وشحذ الشحنات الموجبة التي تطرد القلق والتوتر، كقراءة أدعية النوم أو ممارسة اليوغا، وعدم التفكير في أي شيء سلبي.
2/ التنفس بطريقة صحيحة لمدة خمس دقائق.
3/ التوضؤ قبل النوم ونفض الفراش ثلاث مرات.
4/ إعادة ترتيب غرفة النوم وإعداد السرير بشكل يناسب الراحة التامة، وتغيير الإضاءة فربما كان الضوء سواء كان خافتًا أم قويًّا سبب في الأرق، ومن الصحي أن ينام الشخص المؤرق في غرفة مظلمة بدون إضاءة.
5/ تغيير عادات النوم
فالتقليل من النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي معتاد يقلّل كثيرًا من حالات الإصابة بالأرق.
6/ التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين بالفترة المسائية.
7/ القيام بمعالجة الأمراض التي تسبب قلة النوم، مثل آلام الضرس والمفاصل والصداع وآلام المعدة.
8/ منح النفس كمية من التفاؤل والتقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية التي تسبب الاكتئاب.
9/ الذهاب فورا إلى الفراش عند الشعور بالنعس.
10/ عدم الإكثار من تناول الطعام قبل النوم.
11/ أخذ حمام بماء فاتر أقرب للبرودة وشرب الحليب الذي يعتبر مهدئا قبل الخلود إلى النوم.