تعرف علي أطعمة تقوي الذاكرة

كتبت: ساره محمود علي

1- الأسماك خاصة( السلمون ):-

* الانها تحتوي علي أحماض دهنية تقوي الذاكرة.

* تحتوي علي مضادات الالتهابات و مضاد الهيستامين ( علاج الحساسية ) .

2- السبانخ :-

* تحتوي علي نسبة عالية من الحديد .

* تحتوي علي مضادات الاكسدة ( تقوية المناعة).

* تعزز الجهاز العصبي .

3- التفاح :-

* يحتوي علي فيتامين و معادن كثيرة .

* يحسن من عمل الناقلات العصبية في الدماغ .

4- الباذنجان :-

* تحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة. 

5- الأفوكادو:- 

* يحتوي علي فيتامين C , E .

* يحتوي علي مضادات الأكسدة. 

6- المكسرات خاصة ( اللوز - الكاجو - البندق- عين الجمل ):- 

* يحتوي علي عناصر غذائية كثيرة،فيتامين E.

* تحتوي علي مضادات الأكسدة. 

7- البيض :- 

* يحتوي علي فيتامين B6 - B12.

* يحتوي علي الكولين( يعزز الذاكرة و يقويها) .

8- الحليب و العصائر :- 

* يحتوي علي البروتينات و فيتامين B , D.

9- القهوة و الشاي :- 

* حيث يحتوي علي الكافيين مادة تنبه الدماغ و لكن الزيادة يؤدي إلي الأرق و التوتر .

10- شرب الماء :-

*يجب شرب أكثر من 7 أكواب في اليوم .