في هذا المقال سنتحدث عن الماغنيسيوم و تأثيره علي مزاج الانسان و خاصة القلق و الاكتئاب.
كتبت/ساره محمود علي
تتعدد فوائد الماغنيسيوم في الجسم فهو مسؤول عن المسارات البيوكيميائية لما يقوم 300 إنزيم في الجسم و أكثر ما أود التأكد عليه هو أثر الماغنيسيوم علي النواقل العصبية التي تشبه الهرمونات و لكنها لا تنتقل عبر الدم و إنما عبر الجهاز العصبي.
يعد نقص الماغنيسيوم أمرا شائعا جدا لأن ما يتجاوز نصف سكان الأرض يعانون نقصا به و يعاني أكثر هؤلاء من نقص الماغنيسيوم الذي ينطوي علي أي أعراض.
و يعد فحص نسبة الماغنيسيوم أمرا صعبا لأن 1% فقط من نسبته الكلية في الجسم موجودة في الدم.
اما باقي النسبة فيتوزع في العظام و الأسنان و العضلات و في داخل الخلايا .
يمكن الكشف عن نقصه من خلال الأعراض و محاولة تعويضه بتناول الاطعمة الغنية بالماغنيسيوم حتي زوال الأعراض.
يسبب نقص الماغنيسيوم ال الشعور بالقلق و الاكتئاب ،و تراجع القدة علي تحمل التوتر ( الضغط النفسي) ، و العجز عن النوم و الانفعالية و ضبابية الوعي .
1 - يتمتع الماغنيسيوم بالقدرة علي تعزيز السيروتونين و السيروتونين هو الهرمون الذي يساعد علي الشعور بحالة من السعادة ، كما يساعد علي الشعور بالسكينة و السعادة و يساعد علي التخلص من التوتر.
2 - قد يساعد الماغنيسيوم علي الحد من مستوي الكورتيزول الذي يعتبر هرمون الاجهاد و يسبب ارتفاع الشعور بالتوتر.
يعاني الكثيرون من ارتفاع مزمن في الكورتيزون ينتج عنه التوتر و الماغنيسيوم أحد الحلول لذلك .
3 - قد يساعد الماغنيسيوم في الحد من الأدرينالين و هذا ينعكس إيجابيا علي المساعدة للنوم .
4 - تعزيز ( GABA ) و هو أحد النواقل العصبية كما أنه مسؤول عن الاسترخاء و السكينة و النوم .
5 - قد يساعد الماغنيسيوم علي تعزيز الميلاتونين و تحسين النوم .
6 - تعزيز الجهاز العصبي اللاودي( و هو الجزء العصبي المسؤول عن الراحة و الهضم ) و لهذا يعمل الماغنيسيوم كمهدئ للجسم و هو اشبه بموجة نشيطة في الجسم تساعد علي إبقاء الجسم في حالة سكينة.
فعند صعود الدرج مثلا أو ممارسة التمارين الرياضية ثم التوقف ليتدخل الجهاز العصبي اللاودي لإعادة معدل النبض الي طبيعته و مساعدة الجسم في تأهيب و نبض متسارع لمدة طويلة.
7 - يساعد الماغنيسيوم علي الحد من و وظائف الجهاز العصبي الودي ( وهو القسم المعاكس من الجهاز العصبي فهو مسؤول عن تفعيل حالة التأهب و عدم القدرة علي النوم في حين يعمل الماغنيسيوم كمرخي و يطلق علي الجهاز العصبي الودي أيضا آلية الكر و الفر.
يوجد الماغنيسيوم في :-
1- الشوكولاتة الداكنة
2- الكينوا
3- الموز
4- الخضار الورقية
5- المكسرات واللوز خصوصاً
6- الأفوكادو
7- الحبوب الكاملة
8- البقوليات
9- التوفو
10- الأسماك الدهنية مثل : السلمون